Скално и стенно катерене

1. Играта, наречена катерене

Игра на премерения риск; въведение в различните форми на катерене - от "безопасното" боулдър катерене до неосигуреното соло катерене.

2. Как да подберем екипировката?

Основни сведения за катерачните обувки, седалките, магнезия, каските, карабинерите и другия необходим инвентар - и как да се грижим за него.

3. Как да боравим с въжетата?

Всичко, което трябва да се знае за въжето - от основните мерки за безопасност до най-здравите и най-подходящи възли.

4. Техники на катерене

Как да се движим ритмично; как да съгласуваме движенията на краката, ръцете и тялото, за да постигнем най-добро равновесие; как да дишаме и да си почиваме.

5. Как да водим?

Първото водене; необходимите знания, умения и опит; задълженията на водача.

6. Рапели, спускане, аварийни ситуации

Как да слизаме на рапел за забавление и при необходимост; обратно катерене и траверсиране; основни мерки за първа помощ.

7. Как да тренираме?

Целенасочено трениране и специални тренировъчни програми за катерене; как да избягваме контузии при тренировките.

8. Постоянен напредък

Как да започнем; как да се свържем с други катерачи; някои от най-добрите места за катерене.

9. Речник на катерача