Wladoo, kade si be? Blagodaria za okurajavaneto. Vsashtnost Kato pisha $pochikata da ne e nito tvarde kasa, nito tvarde dalga$ imam predvid pochivkata po vreme na zagriavaneto. Znaesh, che ako posedish povechko i istinesh, dori da ne si umoren, ne mojesh da napravish top postijenie. Minahme s Ogi Feed The Ony i mu dadohme V8. Mejdu drugoto ne moje mnogo, mnogo da se dava akal kolko minuti i dni da pochivash, tova zavisi ot tova, kakvo si pravil i kak si treniral. No tova e tema za drug msaterial. Materialat za zagriavaneto moje da bade i po konkreten otnosno samite uprajnenia, naprimer gimnasticheskite i dr, no tova moje da se dopalni, nali e v internet. Osven tova sledvashtata statia e za strechinga i tam shte ima snimki. Feed The Ponys. Misho

Wlado, ti shte si idvash li za Koleda? Razbrah che imash nov email, no go niamam i vednash predi 1-2 meseca pisah na staria i ne otgovori.

Inache za vaztnoviavaneto (mojem da si pogovorim, vmesto da pishem v foruma, no pk taka ina naikoi drug moje da mu e interesno. Po princip kolko barzo shte se vaztanovish zavisi ot tova dali si se natovaril maximalno, sredno ili malko prez cialata trenirovka (moje ako maximumat ti 10 serii, da si napravil 6), dali si treniral sashto i predishnia den i za kakvo kachestvo si rabotil (Max sila, silova izdrajlivost, aerobna ili dr.)

V literaturata moje da se sreshtne: vazstanoviavane sled max natovarvane pri trenirovka za: 1) Hypertrofia ili silova izdr. s po10-12 povtorenia - 48-60 chasa 2) Max sila - 72-84 chasa 3) silova izdrajlivost (specifichna za katereneto) 48-72 chasa

Spored Platonov, ruski korifei: 1) sled rabota za anaerobni vazmojnosti - sled oklo 48 chasa nastapva supercompensaciata. 2) sled max natovarvane v aeroben rejim - 48-72 chasa

Vazstanoviavaneto po vreme na trenirovka: 1) ATP i kreatin fosfat - 3-5 min 2) neotralizirane na laktat - do 90 min T.e. pochivkite mejdu seriite sa pak saobrazeni s vida natovarvane. Pri rabota za max sila (osnoven iztochnik na energia ATP i KP) - okolo3 min pochivka mejdu seriite. Pri Anaerobni natovarvania (osnoven prichinitel na umorata - laktatat), individualno - 5-10 min, moje i do 50 min (tova e optimuma kogato se kateri RP naprimer na granicata na vazmojnostite)

Vazstanoviavaneto e individualno, zashtoto treniranite se vazstanoviavat po barzo.

Nai prakticheskia savet, ako chovek sam ne moje da useti dali e vazstanoven, e da si sledi vsiaka sutrin predi zakuska pulsa. Da go ustanovi kakav e kogato e siguren, che e vazstanoven (naprimer ako ne e kateril niakolko dni i ne e pil razbira se), kakav mu e pulsat i taka shte znae v badeshte dali e vazstanoven ili ne. Ima i drug nachin samoche s puls tester - lejish s postaven pulstester, stavash riazko i ako ti se uvelichi pulsat s poveche ot 20 udara, znachi ne si se supercompensiral :-) Pozdravi. Do skoro mate!!! Misho